６ヵ月で１０キロ痩せた❗たった５つの方法で大成功💡ダイエットに成功した体験談✌️
皆さん、こんにちは👋😃
オジサンズパパです(^-^)
今回は、私が半年間で１０キロのダイエットに成功した体験談を詳しくご紹介致します！
目次
はじめに
今までもいくつかのダイエットの記事を書いてきましたが、今回は本気の減量に成功しています。
炭水化物抜きダイエットや半身浴ダイエット、プロテイン置き換えダイエットなどやってきましたが、今回が一番頑張って結果が出ています❗
その５つの方法をご紹介していきます！
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結果発表から✨
いきなり結果から発表します！
今年の１月時点での体重は、
94キロ😱
↓
６月時点の体重は、なんと！
✨83,2キロ✨
わずか６ヶ月で10,8キロの減量に成功しました☀️
この結果には大満足❗
頑張った(>_<)
でもね、そんなメチャクチャなダイエットではないのです。
ただ、少し頑張ってます(^_-)
それでは今からご紹介していきます🎵
何をやったの❔
①食べる量を調整する。
(簡単な食事管理)
②食べる順番。
③おやつを○○に置き換える。
④体重計に乗る。
⑤運動する。
以上の５つのコトで大成功しました😄
では、1つずつご紹介していきます！
①食べる量を調整する。
簡単に言うと「食事管理」です。
今まで私は普通の人より食べすぎていました。
調整する前の食生活の例↓
朝食→バナナとヨーグルトとお茶。
昼食→外食で大盛ラーメンとライス。
おやつ→シュークリーム。
夕食→家でおかずとご飯2杯。
おやつ→アイスクリーム。
だいたい毎日このような感じでした。
これぞ太る食事って感じでした。
調整した食生活↓
朝食→バナナ、無調整豆乳、ヨーグルト、お茶
間食→ゆでたまご。
昼食→白ゴマのおにぎり2個(茶碗1杯分)、冷凍食品のおかず3つ。
間食→ゆでたまご。
夕食→野菜サラダ、おかず、ご飯茶碗8分くらい、汁物。
以上に変えました。
食生活改善について
まず、朝食ですが
変わった点は、無調整豆乳を追加しました。
たんぱく質を取ることで腹持ちも良くなります。
朝ってあまり食べられないので少しだけの改善でした。
昼食は、外食をやめてみました。
やはりラーメンばかりでは太りますね。
おにぎりを白ごまにしたのは、体に良さそうだったこともありますが、つぶつぶの食感で良く噛んで食べることを意識しました。
そうすることで満腹感もありました。
夕食は、毎日野菜サラダを食べるようにしたことや、汁物を追加しました。
ゆっくり食べることと、汁物のおかげで満腹感が得られました。
食事の量を減らせられた一番の理由
間食をゆでたまごにしたこと！
これが大正解でした。
卵には、良質なたんぱく質とビタミンが含まれています。
筋肉を作る上でたんぱく質を摂取することが重要です。
ゆでたまご以外でもコンビニでサラダチキンとかをおやつにしていました。
リンク
②食べる順番❗️
良く言われているように
ベジファースト❇️
特に夕食の時に野菜サラダから食べるようにしました。
野菜から食べることで血糖値の急激な上昇を抑えます。
血糖値が急激に上がると脂肪に蓄えられ易くなるそうです。
それと野菜から食べることでご飯をたくさん食べてしまうことを抑えます。
ゆっくり食べることも意識してます。
私は普段早食いでしたが、
食べる途中で箸を置くことをしたりして
ゆっくり食べるようにしました。
満腹感も得られて食べる量も減らすことに成功しました。
③おやつを○○に❗️❔
今までは、おやつにシュークリームやアイスクリームを毎日のように食べていました。
それを一切辞めました。
変わりに持ち歩いていたのが
「ミックスナッツ」です。
私が食べたナッツは、
アーモンドとカシューナッツ、くるみがミックスになった物です。
塩や油未使用の物です。
リンク
ナッツ類は、体に良い脂質の不飽和脂肪酸が多く含まれています。
オメガ3脂肪酸が含まれており、コレステロール改善など生活習慣病に効果があるそうです。
食べすぎは、よくありませんが
少量でも腹持ちが良く
おやつにぴったりです！
シュークリームに比べたら間違いなく
体に良いですよね😄
④毎日体重計に乗る❗
やはり自分の体重を知っていないといけません。
体重に乗るだけでもダイエットの効果があります。
1番はモチベーションかなと思います。
ダイエットを始めると、１００gでも減っていると嬉しいものです。
特にダイエット始めたばかりは体重が減りやすいです。
私も今回は、初めの1ヶ月で約４キロ減りました。
毎日体重計に乗ることが楽しくて仕方ありませんでした。
ただ1ヶ月くらいすると体重の減少が少なくなります。
少し食べすぎると増えたりします。
でも体重計に乗ることで次の日の食事量を減らしたりすることができ、自分で体重を調整できます。
1日食べ過ぎただけでは太ることはないので、１週間単位で体重の増減を把握して行くと楽しく体重管理ができました。
運動する🏃✨
1番大変なことが運動でしょう。
やはり、ダイエットには運動した方が間違いなく効果がでます。
運動しなくてもダイエットは成功しますが、リバウンドが必ずきます。
私も以前、プロテイン置き換えダイエットをやりましたが
目標の体重になると止めてしまい
すぐに戻ってしまいました。
運動して筋肉を付けることで基礎代謝を上げて、太りにくい体を作ることが重要です。
今回は、かなり頑張った運動をしています。
元々、スポーツをやっていて運動が好きなので続けられましたが
運動が苦手な方は、少しづつでも良いと思います。
さて、私がやったトレーニングを紹介します。
①筋トレ💪(無酸素運動)
腕立て伏せ、腹筋、チューブトレーニング、スクワット、ランジ、懸垂など身体全体の筋肉を鍛えるようにしました。
上半身と下半身のトレーニングを別々の日に行い、週に２日づつ行います。
例
上半身→月、木
下半身→火、金
初めは、負荷は軽くして(膝をついてやるなど)できる負荷で無理しないでやりました。
続けていくとドンドン回数も負荷も上げて行ける喜びもあります。
慣れてきたら、いっぱいまで追い込んでトレーニングしました。
筋肉痛が嬉しく思えるようになりますよ！
②ランニング(有酸素運動)🏃✨
初めは、全く走れませんでした。
運動不足の方は気をつけて行った方が良いと思います。
まずは、ウォーキングとかでも良いかもですが、私は走っているうちにマラソン大会に出ることを目標に頑張ることに決めて頑張りました。
初めの1ヶ月くらいは、１キロ～２キロくらいしか走れませんでしたが、
今では、５キロくらいなら１キロ６分くらいで走ることが出きるようになりました。
毎日は、キツイのでランニングも週に２日～３日で頑張りました。
来年の冬には１０キロマラソンに出ることを目標にやっています。
③HIITトレーニング(タバタ式)
運動になれてきたらHIITトレーニングのようにやりました。
下半身のトレーニングをHIITトレーニングで行いました。
HIITトレーニングとは、
例えば２０秒運動して１０秒休むを
繰り返し１０回くらい行うトレーニングです。
正しいHIITトレーニングは、YouTubeとかで調べられますが、
私流でランジジャンプ、スクワットジャンプ、ジャンプの３種目を３０秒やって１５秒休むを３セット。
これを週①くらいやりました。
これが1番キツイですが、1番効果あるように感じます。
でも１０分くらいで終わるので
効率の良いトレーニングです。
１週間のトレーニングの例
上半身筋トレ→月、木
下半身筋トレ→火、金(HIIT)
ランニング→水、土
このように毎日トレーニングを分けて行うようにやりました。
私はこのようにやりましたが、自分の体調に合わせて無理のないようにやり、継続することが重要です。
まとめ☀️
ダイエットってやはり簡単ではないですが、少しづつでも継続できれば成功します。
自分に合ったダイエットを見つけることが成功の鍵です。
間違ったダイエット方法では、無駄がでてしまうのでインターネットやYouTubeで調べてやることをオススメします。
何事も正しいことを継続することが重要だと言うことを実感した半年でした。
皆さんも目標に向かってがんばりましょう‼️
志摩に行く途中のおすすめランチ☀️🍴まんぷく食堂板橋🍴リピート間違いない😍❗️
今回は、志摩スペイン村や御座白浜海水浴場に向かう途中にある人気の食堂を紹介します😌😌
目次
🍚『まんぷく食堂板橋』🍚
昔ながらの大衆食堂🍙
始めての方にはなかなか入りづらいですよね😅
でもね、
『絶対入った方が良い❗️』
まんぷく食堂って言うだけあって
ボリューム満点の満足定食が待ってますよ😃✨
では、詳しく紹介していきまーす🎵
どこにあるの⁉️
伊勢西インターや伊勢インターからスペイン村など志摩方面に行く場合、伊勢神宮の内宮を横にみて、国道32号線を登って行きます。
約２５分くらい進むと左に見えてきます。
🚙住所🚙
〒517-0209
三重県志摩市磯部町恵利原240
ちょうど伊勢と志摩の間くらいです。
🚙駐車場🚙
広い駐車場が店の前にあります。
ランチの時間でもしっかり停められます。
近くの水族館🐬
伊勢・志摩の魚に触れられる水族館🐟️マンボウのいる志摩マリンランドに行ってきた🐡 - ozisanzu-papa’s blog
キャンプバンガロー🍺
名古屋から行ける❗️海でキャンプにバーベキュー🍺御座白浜はまゆうバンガローを紹介します🌊 - ozisanzu-papa’s blog
混み具合は❔
私たちは、日曜日に行きましたが１２時過ぎると地元の人や旅行者、家族連れなどで込み合います。
席数は、多く広いので並ぶまでは行きませんでしたが、私たちが１１時半過ぎに入った時は空席が目立ちましたので１２時までに入ると良いと思います。
🍙メニュー🍴🍤
メニューは、多くはないですが
食堂の王道がならんでます。
私たちが食べたのは
カツ丼🍚
写真じゃ伝わりにくいですが
ご飯の量が結構多いです。
味は、関西圏だからか少し薄めの出汁の効いた味です✨
卵もしっかり使ってあるので美味しいです。
ハンバーグ定食🍚
出てきてびっくり😲
ハンバーグが二個ついてますよ❗️
大きさは１つ約１５０gくらいのものが２つです。
ご飯もどんぶりに入ってボリューム満点💯
ハンバーグ好きにはたまりません‼️
伊勢うどん🍜
やっぱり伊勢と言えば伊勢うどん🍜
見た目ほど濃くないんです。
柔らかくモチモチのうどんに醤油が絡んで美味しいです。
おすすめは、ミックスフライ定食🍤
私たちは、食べませんでしたが頼んでいるお客さんが多かったですよ。
注意すること🆖
量には気を付けろ❗️
ご飯の量が多いので女性や子供は一人で食べるには多いです。
特に子供はシェアするのをおすすめします。
取り皿も自由に使えます。
接客は悪い😭💦💦
残念ながら接客は良くありません。
関西弁＋海に近いので言葉使いがキツいですのでご了承くださいﾜﾗﾜﾗ
トイレが古い❗️
昔ながらの食堂なので仕方ありません。
男子トイレは、大は和式のみです。
女子トイレは、洋式と和式が一個づつです。
あと、外にあるので虫などいる場合がありそうです。
店内の雰囲気🏘️
昔ながらの大衆食堂です。
昭和の時代にタイムスリップです😁
☀️ まとめ☀️
伊勢から志摩に行く途中は山道ですのでコンビニなどもありません。
そんな中にあるまんぷく食堂🍚
是非寄ってみる価値アリです❗️
志摩市内まで行くとチェーンの飲食店もありますが、せっかく旅行に来たらご当地のお店に行きましょう🎵
まんぷく間違いなし😘💖
伊勢・志摩の魚に触れられる水族館🐟️マンボウのいる志摩マリンランドに行ってきた🐡
三重県の伊勢・志摩に旅行に行ったお話パート2です✨
前回の記事は、御座白浜海水浴場のキャンプ場について書きました。
その次の日に遊びに行った場所が
『志摩マリンランド』です🐟️
今回は、志摩マリンランドについてご紹介します✌️😌✌️
目次
🐧志摩マリンランドはどこにある❔
住所
〒517-0502
三重県志摩市阿児町賢島723-1
アクセス
🚃公共交通機関🚃
近鉄志摩線賢島駅から徒歩で２分
🚙車🚙
伊勢道伊勢西ICまたは伊勢ICから約60分
営業時間
年中無休9:00～17:00
（季節により異なります）
※最終入館は閉館の30分前まで
近隣施設
🇪🇸志摩スペイン村🇪🇸
車で約13分🚙
❇️ 特徴❇️
マンボウがいる水族館🐟️
海のお医者さんと言われるマンボウがいます。
大きなマンボウが大きな水槽で泳いでいるのを横から見ることができます。
海の生き物に触れられます👋😄
- 🐟️ドクターフィッシュ🐟️
水槽の中に沢山泳いでいて手を入れると沢山のドクターフィッシュが手の角質を食べに来ます😲
初めはくすぐったくて気持ち悪い感じもしますが、慣れると気持ちいい😍
子供たちにも大人気で喜んでくれました✌️
- 🐠赤エイとサメ🐬
大きなエイやサメを触ることができます。
赤エイは、尻尾に毒針がありますが、水族館の方が定期的に毒針を切っている為、安全に触れます。
自然界では触れない危険なものも触れていい体験ができますよ😃
- 🦐伊勢海老や貝🐚ナマコ🐍
伊勢志摩と言えば、伊勢海老🦐
あの美味しい海老が触れます。
間違っても食べないように気を付けましょう😋
海女さんの餌付けが見られる🏊️
ブリ、サメなど約2500匹の魚が群泳する回遊水槽で、白い磯着姿の海女さんが潜り餌を与えます。餌を食べる大きな魚たちは迫力満点です❗️
※餌付け時間は、
10:00・10:30
15:30・16:00
(状況により中止の場合があります)
他にも見所いっぱい😌👌
入口には、ペンギンたちが出迎えてくれます。
熱帯の魚たちやサンゴ礁が凄く綺麗に手入れされてます。
他にも、古代魚コーナーや化石コーナー、淡水魚や亀までいて沢山の生き物がいる水族館です。
💴料金は❔
大人1500円
中高生1000円
小学生600円
幼児300円
子供たちが安いのでお手頃価格です。
料金以上の価値がありますよ✨
ご飯を食べる場所はあるの❔
レストラン喫茶があります。
子供たちも喜ぶお子さまランチもあります。
カニさんの形に盛ったチキンライスのプレートが可愛くてオススメです。
他のメニューは、カレーやざるそば、伊勢うどんなどがあります。
すべてにドリンクバーが無料で付いていてオススメです。
レストランの下は、お土産の売店がありオリジナルの商品も並んでますよ😃
🌊御座白浜海水浴場のキャンプ場🏕️
名古屋から行ける❗️海でキャンプにバーベキュー🍺御座白浜はまゆうバンガローを紹介します🌊 - ozisanzu-papa’s blog
☀️まとめ☀️
伊勢志摩の観光施設ではマイナーな感じがありますが、スペイン村や駅から近いので是非寄って見てください。
子供たちが楽しむには良い水族館です。
名古屋から行ける❗️海でキャンプにバーベキュー🍺御座白浜はまゆうバンガローを紹介します🌊
みなさん、こんにちはー✨😃❗️
今回は、東海地方のオススメキャンプ場を紹介します。
綺麗な海辺でのバンガローキャンプです😁
場所は、三重県の志摩市にある
御座白浜海水浴場に隣接する
御座白浜はまゆうバンガローです☀️
実際行ってきたので詳しく紹介していきまーす🎵
目次
御座白浜海水浴場ってどこ❔
(この写真は、曇りの日だった為、少しくらいです。)
御座白浜は、三重県志摩市にある海水浴場です。
名古屋から高速道路を使うと約２時間半くらいで行けます。
英虞湾の中なので波も穏やかです。
途中の人気のランチ
志摩に行く途中のおすすめランチ☀️🍴まんぷく食堂板橋🍴リピート間違いない😍❗️ - ozisanzu-papa’s blog
🎇特徴🎇
白い砂が特徴です。
遠浅の海岸で、透明度が抜群のビーチ。
快水浴場百選に選ばれている綺麗な海水浴場です。海水浴シーズンにはたくさんの海水浴客で賑わいます。東海地方でも有数の遠浅のビーチで、波のおだやかな海水浴場です。
🗾アクセス🗾
〒517-0705 志摩市志摩町御座
🚙車🚙
伊勢自動車道「伊勢西ＩＣ」から県道32号経由・車で約80分
🚃公共交通機関🚃
近鉄鵜方駅から「御座港」行きバス約60分「御座白浜」下車～徒歩約2分
・近鉄賢島駅から徒歩約1分～賢島港からあご湾定期船で約25分～御座港から徒歩約10分
🏕️御座白浜はまゆうバンガロー🏕️
今回、泊まったはまゆうバンガローです。
御座白浜海水浴場に隣接しています。
海辺まで歩いて約20秒です😁
❇️特徴❇️
- 接客が抜群に良いです。
- キャンプ場なのにトイレがキレイ✨
- 海のすぐ近く🌊
- 部屋もキレイ✨
- テレビとエアコンが付いている👍️
- 部屋の目の前でバーベキューができる🍺
- 共同ですが冷蔵庫有り🍧
- シャワーも沢山ある🎵
- 夜には海辺で花火が出来る🎆
- 料金もお手頃✌️
💰️料金は❔
はまゆうバンガローには、２種類のバンガローがあります。
ベージュのバンガローが10棟と黒いバンガローが２部屋です。
どちらも６畳の部屋です。
- ベージュのバンガローは、11000円です。
- 黒いバンガローは、10000円です。
他にも別途施設使用料がかかります。
大人４００円 子供２００円です。
駐車場代は１バンガローに１台は、無料です。２台目からは、６００円です。
チェックインは、１５時です。
チェックアウトは、１０時となっています。
日帰りや昼間のみの利用が可能❗️
１０時３０分～１４時の利用になります。
料金は、４０００円です。
昼のバーベキューが可能です。
🏕️おすすめのバンガロー🏕️
今回泊まったのは、黒いバンガローです。
黒いバンガローは、１つの建物に２部屋のバンガローです。
部屋は、玄関も別です。
中からは壁で仕切られていて行き来はできません。
壁は、薄いので話声が聞こえます。
オススメなのは、親戚や友達家族などで使うと良いです。
車もバンガローのすぐ前や横に止められます。
バーベキューも目の前で一緒にやれます。
ベージュのバンガローとは違い、黒いバンガローは、他のバンガローの場所と少し離れている為、子供連れの家族にオススメです。
広い敷地ないでバーベキューしながら子供たちも走り回ったり大きな声を出しても大丈夫ですよ。
🍚バーベキュー持ち物や設備品🍺
持ち物
- 炭と火
- 肉など食材
- 皿や箸、コップ、トング
- 飲み物
設備品
- バーベキュー台
- 机
- イス
- 冷蔵庫(共同)
- 自販機(アルコールも有り)
🐧近くの水族館🐧
伊勢・志摩の魚に触れられる水族館🐟️マンボウのいる志摩マリンランドに行ってきた🐡 - ozisanzu-papa’s blog
☺️持ち込むべきもの☺️
布団や枕はないので、持っていくべきです。
床には、ゴザが敷いてあるだけなので固くて眠りにくいかもしれません。
私たちは、今回持って行ったのは寝袋を買って広げて敷き布団の代わりにしました。
通販で安く売ってて、なかなか寝心地もよかったですよ✨
他にも朝食はないので用意しとくべきです❗️
売店が隣にありますが朝は空いてないので気を付けましょう。
🏖️営業期間はいつ❔
７月～１０月までです。
調べると春休みもやっているみたいです。
完全予約制です❗️
私が行ったのは９月の4連休でした。
２ヶ月くらい前に予約しました。
キャンセルについて
１週間前まで可能みたいです。
台風などの場合は、キャンセルできるみたいです。
🎆バーベキューの後は、花火🎆
キャンプと言えばバーベキューと花火ですよね🎇
海がすぐ近くなので気軽に花火ができます。
回りはほとんどキャンプ場で民家はほとんどないので打ち上げ花火もできますよ☀️
景色も最高😃⤴️⤴️
海と山に囲まれているので日の出や日の入りは見られませんが
朝早くや夕方の夕やけがキレイに見られることもあります。
ちょうど夕方、バーベキュー中にキレイな夕やけが見られました😌
朝早くの誰もいない砂浜も綺麗✨
🌈まとめ🌈
今回はじめての場所でした。
一言で言うと大満足です😁
リピート間違いなしです。
行ったのが９月中旬ということもあり
海水浴場は人が少なかったですが、
ハイシーズンは、混むと思いますので
予約など気を付けましょう🎵
最後に、店員さんのサービスにはホントに大満足でしたし、感謝してます。
ありがとうございました🙇
来年も必ず行きます❗️
幻❗❔まぼろしの白いスイカバー🍉🍧BIGスイカバーが真っ白❔❗食べた感想🆕
目次
はじめに
夏と言えば、アイスが食べたくなる季節ですよね(*´･ω･｀)b？
そして！
アイスと言えば❔
やっぱり❗ロッテの
🍉BIGスイカバー🍉
スイカバーがアイスの中で１番好きなんです💖
そんなスイカバーが
今年は、なんと！
真っ白に❗
今日は、食べてみた感想です😋
幻の白いスイカバー🍉🍧
コンビニのセブンイレブンへ行くと
アイスの冷凍ケースに見たことのないアイスを発見！
良く見るとスイカバー🍉❗
でも白いんです❗
スイカバーといえば、
2019年の夏には謎解きの黒いスイカバー
が販売されてました。
今年2020年は、なんと❗
🍉白いスイカバー🍉
さっそく購入して食べてみました😃
白いスイカバーの見た目は？
スイカの赤い部分が全て白いです。
皮の部分は、通常どおりの緑色🌱
種は、スイカバーの大好きなチョコです。
ほんとに見た目は赤い部分が白いだけです。
突然変異で赤の部分が白くなった幻のスイカバーなのかもしれません(笑)
味は❗❔美味しいの❔
もちろん白い部分の先っぽから一口🍉
ん？？
あれ？？
スイカバーだ❗❗
白いけど味はスイカバーそのもの！
私は、普通のスイカバーと同じ味に感じました。
でも見た目が白いので
気持ちあっさりした感じもあります。
これが見た目で感じる味の違いってやつなのかもしれません。
白いのでヨーグルトの様な味を想像していましたが、普通のスイカバーと同じでビックリしました。
ただスイカバー好きの私には美味しく頂きました。
ちなみに、昨年2019年の謎解き黒いスイカバーも見た目は黒いですが味は同じスイカバーでした。
その黒いスイカバーの紹介も貼っておきます。
原材料は？
味が本当に一緒なのか確認してみました。
こちらが普通のスイカバーの原材料です↓↓
砂糖、スイカ果汁、水あめ、チョコレートパフ（乳成分・小麦を含む）、食塩/安定剤(増粘多糖類、寒天、セルロース)、着色料(野菜色素、紅花黄、ムラサキコーン色素、紅麹、クチナシ)、酸味料、香料、乳化剤（大豆由来）光沢剤、膨脹剤
そしてこちらが白いスイカバーの原材料です↓↓
砂糖、スイカ果汁、水あめ、チョコレートパフ（乳成分・小麦を含む）、食塩/安定剤(増粘多糖類、寒天、セルロース)、酸味料、香料、乳化剤（大豆由来）、着色料(紅花黄、紅麹、クチナシ)、光沢剤、膨脹剤
あまり詳しくないですが味に関係するものは一緒みたいです。
色が白いので着色料が少ないですね。
着色料が少ない分、表示の順番が違うくらいですね。
どこで買えるの❔
私は、たまたまセブンイレブンで見つけました。
調べてみると
2020年6月2日からセブン&アイで先行販売されているようです。
限定の販売なので早めに
セブンイレブンで買うことをオススメします。
昨年の黒いスイカバーも１回コンビニで見かけて食べましたが
それからは見かけませんでした。
普通のスイカバー自体も期間限定のアイスですのでスイカバーを食べられることも少ないです。
食べられる時、買えるときに買っておいた方が良いですよ😁💖
リンク
まとめ☀
毎年楽しませてくれる
ロッテのBIGスイカバー🍉
来年も変わったスイカバーを楽しみにしてます☀
次は、紫色とかオレンジ色のスイカバーなんて🎵
🌟HMBサプリを１ヶ月飲んで2キロ痩せました🎵 🌟HMB POWER BOOST🌟
今までも色んなダイエットを試して紹介してきましたが、
今回は、前から気になっていた
HMBサプリを買って飲んで見た感想を紹介します。
目次
- 💡HMBとは？💡
- 🍖HMB POWER BOOST🍖
- ✨サプリの味や見た目は？✨
- 😋摂取量は？😋
- 🍵いつ飲むの？🍵
- ❗安心なの❗❔
- 🎵私がやったこと🎵
- 🎵１ヶ月飲んだ効果や感想🎵
- ☀今後も続ける？☀
- ☀まとめ☀
💡HMBとは？💡
HMBとは必須アミノ酸の一種のロイシンから体の中で作られる物質です。
筋肉の合成促進と分解抑制の効果があるとされる物質です。
HMBは、体内で作られる量が少ないのでこのサプリで直接HMBを摂取するサプリです。
🍖HMB POWER BOOST🍖
こちらが今回買って試してみたサプリです。
HMBサプリは、通販サイトでも沢山の種類があります。
よく目にするのが、
オードリーの春日さんがやっていたFIRA（ファイラ）。
金子賢さん監修の鍛神（きたしん）。
ユーチューブやネットの広告でもよく見ますね。
ただ少し値段が高いんです。
少しやって見ようかなって価格ではないのです。
しかし！
HMBPOWERBOOSTは、1袋2000円くらいで購入できます。
少し試すには、調度良い価格だったので買ってみたのです。
✨サプリの味や見た目は？✨
真っ白な錠剤タイプです。
味も特にしません。
見た目は薬の様ですが、苦味もないので飲みやすいです。
ただ、錠剤を飲むのが苦手な方には
少し粒が大きめなので飲みにくいかもしれません。
😋摂取量は？😋
どのくらいの量を飲むか気になりますよね。
HMBパワーブーストは、１日に6粒～12粒を目安に飲むようになっています。
まとめて飲むのではなく、１日に3回くらいに分けるようにとオススメされています。
🍵いつ飲むの？🍵
HMBPOWERBOOSTのサイトに、例として3回に分けて飲むように書いてありました。
まず、起床して3粒。
仕事が終わり、帰宅前の筋トレ一時間前に6粒。
最後に、寝る前に3粒。
１日合計12粒です。
HMBパワーブーストは、1袋360粒入っているので30日分で1袋ですね。
❗安心なの❗❔
サプリとかやっぱり心配なのは飲み続けても安心なのか？
ってのが１番心配ですよね。
調べてみると、販売サイトには
モンドコレクション金賞受賞
と書いてありました。
原材料は、
HMBカルシウム、還元麦芽糖水飴/結晶セルロース、HPC、アスパルテーム、L-フェニルアラニン化合物、ステアリン酸カルシウム、二酸化ケイ素
原材料見ても一般の人にはよくわかりません。
モンドコレクションって良く聞くけど
これについて調べてみました。
モンドコレクションは、食品、飲料、化粧品、ダイエット、健康食品、水道水まで幅広い商品の技術的水準を審査するベルギーにある民間企業がやっているようです。
参加費用を支払って、評論家の審査を受け、モンドセレクションよりラベルが与えられる。
参加費は、1150ユーロって書いてありあ
ました。
まぁ悪いものに金賞つけることも少なそうですから大丈夫かなって思いました。
🎵私がやったこと🎵
まずは、私は１日に6粒～8粒くらいを毎日飲みました。
ただ飲むだけでは、効果があるかわからなかったので少し運動をやりました。
ちょうどコロナウイルスの影響で自粛ムードでやることがなかったので、
週に4日ほど2キロ～4キロくらいランニングをやりました。
ランニングしない日は、自宅で腕立て伏せと腹筋をしました。
🎵１ヶ月飲んだ効果や感想🎵
体重に関しては、2キロ減りました✨
食事制限はしていません。
ただ、今までやってなかったランニングをやったのでサプリの影響かはわかりません。
筋トレもやったので見た目も少し変わった気がします。
１番効果があったことは、ランニングと筋トレを続けられたことです。
HMBサプリを飲むことで、
運動しないといけない！
と言う気持ちになりました。
筋トレしてサプリを飲めば、痩せる！
筋肉がつく！
と思えてきます。
精神的な効果もあります。
実際、ズボンのベルトが緩くなった実感がありました。
95キロまで増えていた体重がたった2キロ減っただけの効果とは思えません。
筋トレしたことで体が引き締まってきています。
筋トレもそこまで追い込んだわけではないのでHMBサプリの効果で
筋トレの効果が上がっているのかもしれません。
本格的な筋トレをやりながら摂取すれば効果は、大きいと思いました。
☀今後も続ける？☀
私は、個人的には続けたいです。
２ヶ月３ヶ月と続けていけば効果は、どんどん現れるような気がしました。
見えない効果、気持ち精神的な効果も大きいので、トレーニングやダイエットをするモチベーションをあげることにもなります。
１ヶ月飲んでみて、体調が悪くなるようなことは全くなかったです。
今後も続けて飲んでみたいと思います。
☀まとめ☀
HMBの効果が記載されていたので紹介します。
国際スポーツ栄養効能や厚生労働省が、報告書で記しているHMBの効能は以下の通りです。
- 筋肉量の増加
- 筋肥大
- トレーニング後に損傷した筋肉の早期回復
- 加齢による筋肉量減少の抑制
- 高齢者における筋力の回復
- 脂肪量の減少
１番重要なこと❗
それは、運動をすること
とのことでした。
やはり、飲むだけではダメですね。
運動をすることで効率的にするためのサポートサプリだと思いましょう❗
ただ、しっかりと運動して摂取すれば効果があるということです！
簡単に痩せられるなんてのは甘いですね(笑)
リンク
初心者がレイアウトを大幅リニューアル✨水槽をリセットしないでやってみた❗
皆さん、こんにちわ☀
アクアリウム初心者のオジサンズパパです😁
今回は、初心者でも簡単にできるレイアウト変更をやってみました。
目次
はじめに
アクアリウム初心者ですが、時間がたつにつれてどんどんやりたいことが増えて行きます。
新しい水槽を立ち上げたりしたくなりますが、水槽ってなかなか置く場所に困ります。
普通のお家だとそんなに沢山水槽を立ち上げることはできません。
そこで水槽をリセットして新しく立ち上げることもありますが、リセットすることも悩みますよね？
今回は、リセットせずに大幅リニューアルを目指して挑戦しました。
before レイアウト変更前
変更前は、砂利やらソイルやらがバラバラに混ぜられて入れていました。
after レイアウト変更後
今までの底床を奥にずらし、右手前部分に白い砂を敷きつめて、砂利と白い砂の境い目に小さい風山石を敷き詰めました。
白い砂を敷きたかった理由は？
この水槽には、白コリドラスが入っています。
そこに、コリドラスパンダを入れたいと思っていました。
コリドラスといえば砂だと思い、このレイアウトにしました。
用意したものは❔
①白い砂
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②風山石
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③ロート（じょうご）
これは、百均のセリアで買いました。
リニューアルのやり方🎵
①流木など大きいものを取り出す。
②砂利の掃除。
プロホースを使って、底床を掃除しました。
砂を入れる場所にの砂利を移動させる必要があるので、汚れが舞わないようにまずは、砂利の掃除をしました。
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③砂利を移動させて、砂を入れる場所を作ります。
その時に、砂利を水槽の奥になるほど厚くなるようにします。
そうすることで立体間が出せます。
④風山石を並べる。
砂を入れる場所の周りに、風山石を敷き詰めます。
砂利と砂が混ざらないように敷居の代わりです。
⑤砂を入れる。
今回のポイントです。
水が入ったまま砂を入れる方法です。
砂をそのまま水面から落とすと、細かい砂が舞ってしまい上手くできません。
そこでロート（じょうご）とプロホースの筒を使います。
画像のように組み合わせて、砂を少しづつ入れていきます。
すると舞うことなくキレイに砂を敷くことができるのです。
※注意すること。
砂を一気に流し込むと、プロホースの筒が詰まってしまい、砂が落ちてくれないことがあります。
少しづつ様子をみてやってください。
今回使った砂がパウバーだったのですぐに詰まってしまい難しいこともありましたが、ソイルとか砂利だともっと簡単に出来ると思います。
コリドラスも嬉しそうです☀
